wszystko o treningu

[...] tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak betoniarka - po takim flirciez tłuszczami (i adaptacji do fatu) - nie wiem, czy [...]

[...] No i chodzi i ćwiczy, miska w ogóle nie ogarnięta, ale coś tam po prostu mniej żre i dobre źródła. Waga leci. No i pokazuje mi brzuch - fetu więcej ode mnie, ale twarde to wszystko było. No cóż, nic nie zrobię. Trza talie chyba poszerzyć mięśniami to może sie wyrówna ;-). Wizualnie skóra najlepiej jak jest ok 90cm w pasie. Ale wtedy ni ma jak [...]

Dobrze dobrze, jakie to wszystko mądre. Zapomnieliśmy tylko dodać np. że przez ostatnich 100 lat powstawały i zmieniały się metody treningowe i żywieniowe (diety). (tak przeciętny czytelnik Forum mógłby pomyśleć, że to wszystko w 100% zasługa koksów.) A tak nie jest. Niejeden stary mistrz pierwszych olimpiad (wagi superciężkiej), znając zasady [...]

[...] chwyt młotkowy 14kg x 12, 14kg x 12 uginanie jednorącz na modlitewniku, 12 kg x 12, 12kg x 12, 10kg x 10 x 5 FST-7 masakra, znowu po treningu ani grama energii nie miałem, wszystko do dna, ciężary musze jeszcze wyczuć, ogarnąc może stoper bo tak mam 35-55s pauz - ale bardzo dobrze czuję się podczas takiego wykańczającego treningu. na biceps na [...]

[...] wcześniej - brak orzeszka w środku :-) 5. Citrulline Pierwszy raz stosowałem cytrulinę solo. Dawkę jaką brałem przed treningiem to 3g. Bardzo pozytywne zaskoczenie pompą, wszystko napuchnięte, a najbardziej klatka i łapki, ale to chyba dlatego, że te partie najlepiej zawsze się pompowały. Muszę poważnie rozważyć, czy nie włączyć tego [...]

[...] zdobywaniu siły itd. poniewaz włókna tego typu mają niewielką siłę - posiadają za to dużą wytrzymałość. ALE NA CO komu wytrzymalosc podzcas treningu na silowni? Dlatego nie wszystko jest takie piekne i proste, genetyki nie przeskoczymy - chyba ,ze zaczynamy w nią ingerować (saa) wtedy to zmienia postac rzeczy - ale tez i nie o tym jest dyskusja. [...]

[...] czy Ty jestes zdecydowana robic ten trening, ktory ja teraz koncze (wklejam nizej). jesli tak poczytaj troche o tych cwiczeniach, poogladaj filmy. instruktorzy nie zawsze wszystko wiedza najlepiej... Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 [...]

[...] krytyki komentujesz fotki ? filmy? cele? czy moze mi sie wydaje ze komentujesz odpowiedzi na spam ? albo czemu komentujesz moj temperament? to forum psychologiczne? tylko wszystko starasz się tłumaczyć. i fajnie zeby kazdy staral sie tlumaczyc o co mu chodzi bo jak sie nie stara to wychodzi bełkot jakis i piszesz tak jak by każdemu Twoja [...]

[...] np ze podnosisz jakis ciezar który normalnym podejsciem nie podniesiesz to udaje ci sie wycisnac ja zrobilem taki test obejmował 1 trening w pierwszym tyg jak i w drugim wszystko było takie samo zsynchronizowałem wszystko jadłem o tych samych porach w pierwszym tyg jak i drugim jadlem to samo w takich samych ilosciach wtedy wyciskałem 90 kg [...]

[...] pełne białko (również to co powyżej,chude mięso,ryba,soja,rośliny)a w składzie warzywa 3 12:00 - wszystko to samo co powyżej 4 15:00 - posiłek przed treningowy- łatwo przyswajalne białko(ryby,białka jaj,chude mięso),węglowodany złożone,warzywa 5 17:30 - posiłek po [...]

[...] to, te 100 gram ryzu po treningu z kurakiem to prawie nie odczuwalne :-D miałam na myśli ze jak w ciagu dnia jadłam tego razy kilka to był problem :> teraz to już własnie wszystko jak nalezy ;) Wstawię foty jedzonka po treningu, wielkością przeraża ale w zasadzie wiekszość to warzywa ;) w tym wypadki seler wyglądający jak frytki i w sumie [...]

[...] - jak również od menedżera i głównego trenera Andre Pederneirasa. "Dziś w południe miałem zaplanowaną konsultację, ale musiałem przyjść na konferencję prasową. Ale robię wszystko, co mogę. Robię wszystko. W poniedziałek kolano było bardzo opuchnięte, poszedłem na siłownię i próbowałem trenować. Próbowałem. Chcę udowodnić, że wszystko jest w [...]

[...] , techniką . Czemu wiedzą im więcej przeczytasz artykułów na SFD tym więcej będziesz wiedział o tym sporcie co wolno co nie i czego się wystrzegać bo nie jestem wstanie wszystko zamieścić w tym poście . A dzięki wiedzy poznasz nowe plany treningowe ciekawostki do zastosowania w swoim treningu itp. by cały czas muc się rozwijać . Czemu [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

[...] rzeczy, trzeba koniecznie umiec je rozgraniczyc w treningu. 5. Regeneracja to odpowiedni sen, odpowiednio stosowane cieplo i zimno, odpowiednio nakarmiony organizm. BCAA i wszystko inne owszem, jesli jest pod reka, dla samopoczucia, dla placebo - psychika tez jest wazna. Ale nic nie zmieni kolejnosci sen, jedzenie, odnowa - i to jest cos co [...]

[...] :) Utrudnienie w ogarnięciu wszystkiego to, to że mieszkam na wsi, załatwienie czegokolwiek to wyjazd min. 15km autem :( nie ma opcji wyskoczenia do sklepu, kina itd, wszystko łączy się z wyjazdami, na siłownie również to tak na szybko z rzeczy które zmieniłam, żeby mieć więcej czasu i łatwiej mi się żyło ale bardzo wiele zależy od naszej [...]

mowisz mi zebym robił krotsze rozgrzewki ( w imie kontuzji), zebym laczył wszystko na jednym treningu Jeśli masz sale tylko na 1h, to innego rozwiązania nie ma, chyba, że przychodź wcześniej i rozgrzewaj się już w sszatni. Krótka a intensywna rozgrzewka z pewnością uchroni cię przed kontuzją, a zajmię Ci zaledwie 10-15min. Jedyna forma treningu [...]

[...] Wg mnie za długie przerwy między stacjami. Poza tym sory ale mysle ze wprowadzasz mnie w bład, mowisz mi zebym robił krotsze rozgrzewki ( w imie kontuzji), zebym laczył wszystko na jednym treningu ( sparingi to chyba za czesto robic nie mozna zeby sie nie zajechac ), mysle ze nie masz pojecia o planowaniu treningow Jak się to sprytnie zrobi [...]

Witam Panowie dawno nie pisałem na forum mam nadzieje ze się wstrzelilem w dobry temat , mam pytanko rozpisze trochę sprawę żeby wszystko było jasne : o godzinie 10 rano w pracy jem posiłek i po pracy o godzinie 14 ide na silke dopiero później wpadam na chate i jem obiad i wlasnie się zastanawiam co najlepiej wrzucić o godzinie 12 i przed silka bo [...]

[...] mięśni to jest szok. Zazwyczaj przyzwyczajone do podnoszenia kubka z mlekiem a teraz to 50 kubków na raz. Wniosek , że tkanka mięśniowa musi rozwijać się. Na początku jest wszystko ładnie pięknie później dodajesz troszeczkę więcej białka, węgli i jest jeszcze piękniej ale wszystko do czasu. Organizm to cwana bestia i przyzwyczaja się do danej [...]